Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 96 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]
[...] i piwo. lubie słodycze ale nie jem ich nałogowo.. kilka lat temu moja waga była na poziomie 75kg gdzie 2razy w tygodniu grałem w piłkę i śmigałem na rowerze . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepszym rozwiązaniem było by trenowanie 3-4razy w tygodniu po max 2 [...]
[...] Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu piłka na hali ok 1h Odżywianie : dieta zbilansowana zamieszczona poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : b/d Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka, bieganie, rower, basen itp. Stosowane [...]
[...] w ciągu dnia: Siłownia/ bieganie/ Aikido Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aikido, koszykówka, biegi długodystansowe Odżywianie: Opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: BRAK OGRANICZEŃ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW aero 45 min, DNT aero na rowerze 2x 60 min Odżywianie : low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : scorch Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam Przedstawiam diete, ktora ulozylem ostatnio postanowilem poswiecic wiecej uwagi diecie, redukcja zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych... Cos o mnie: wzrost 184 cm waga 93 kg trening silowy 4x w tyg w dni wolne od silowni basen/hiit zapotrzebowanie kcal - ok 2800 dieta ktora [...]
[...] inne formy aktywności: Od kilku dnia zabrałem sie za siebie!! Biegam wieczorem po 30 min... Odżywianie: Włąsnie nie wiem co mam jeść skomentujcie moja diete. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie i trening Domowy bo na silowie nie mam dostepu za [...]
[...] w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko oprócz ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] wyrabiałem sobie kondycję skacząc 30min na skakance. Bardzo liczyłbym na pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: PWR Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: częsciowa [...]
[...] mogłem znaleśc na tej stornie :) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Wszystko wsuwam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Areoby , Basen ,Siłownia 3x tydzień Stosowane aktualnie i [...]
[...] pamietam Aktywność w ciągu dnia : brak pracy, nie ucze sie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, planuje bieganie/rowerek Odżywianie : . Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia 4 treningi w tygodniu po ok. 1h Stosowane [...]
[...] Legs 1 Push 2 Pull 2 OFF Legs 2 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Koniec masy nastąpił z końcem roku 2023. Od 01.01.2024 redukcja aż do dnia dzisiejszego. Leci: test E 250mg e4d + master 300mg p/w 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia split i do tego 30 minut aerobów, w dni nietreningowe HIIT Odżywianie: lubię kury Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia split i do tego 30 minut aerobów, w dni [...]
[...] Odżywianie: nie wiem co je ale postaram sie sam rozpisac jej jakas diete ? moze jakies propozycje nie ma zbytnio czasu na wiele posilkow przez te studia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bierze tabletki antykoncepcyjne ..nie wiem czy to jakies ograniczenie... Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 [...]
[...] ciągu dnia: praca siedzaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower min 0 min + silka 70-120 min Odżywianie: od 2 tyg staram sie cos zmieniac, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni po 70-120 min silownia praktycznie codzinnie rower 30 min [...]
Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]
[...] brak systematyczności Odżywianie: wcześniej jadałem fast foody i co popadło. Teraz wprowadzam więcej warzyw do swojego jadłospisu i ograniczam fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i basen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]